力量訓(xùn)練有助于睡眠嗎？力量訓(xùn)練改善睡眠效果好嗎？
定期進行力量訓(xùn)練可以改善睡眠質(zhì)量，延長夜間睡眠時間；還有助于降低焦慮和抑郁風(fēng)險。
此外，還有研究顯示，相比于有氧運動，力量訓(xùn)練可能更有助于改善睡眠。據(jù)一項在2022年美國心臟協(xié)會（AHA）流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會議上發(fā)表的研究顯示：
在研究開始時睡眠不足7小時的參與者中，力量訓(xùn)練組的人，睡眠時間平均增加了40分鐘，有氧運動組的人，增加了約23分鐘；
力量訓(xùn)練組的參與者睡眠效率增加，而有氧運動并沒有發(fā)生明顯變化；
力量訓(xùn)練組的參與者睡眠潛伏期略微減少了3分鐘，而有氧運動組并沒有發(fā)生明顯變化。
力量訓(xùn)練改善睡眠效果好嗎？
力量訓(xùn)練可以增強肌肉力量和質(zhì)量，促進身體的修復(fù)和恢復(fù)，從而提高睡眠質(zhì)量。
此外，力量訓(xùn)練還可以調(diào)節(jié)激素水平，如增加生長激素和降低應(yīng)激激素，這對于良好的睡眠非常重要。
這項研究為我們提供了關(guān)于力量訓(xùn)練和睡眠質(zhì)量之間關(guān)系的新認識。
相比于有氧運動，力量訓(xùn)練在改善睡眠方面表現(xiàn)更為出色，可以增加睡眠時間、提高睡眠效率和縮短入睡時間。
這可能是因為力量訓(xùn)練對身體的修復(fù)和恢復(fù)有積極的影響，同時還可以調(diào)節(jié)激素水平。
因此，如果你希望改善睡眠質(zhì)量，不妨考慮加入一些力量訓(xùn)練的運動。
然而，我們也要注意力量訓(xùn)練的適度和安全性。在進行力量訓(xùn)練時，確保選擇適合自己的重量和正確的姿勢，避免受傷。
此外，建議在進行力量訓(xùn)練之前進行適當?shù)臒嵘磉\動，并咨詢專業(yè)教練的指導(dǎo)。
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