力量訓練可以延緩衰老嗎？對睡眠有幫助嗎？

力量訓練的好處有促進脂肪燃燒、放緩機體衰老速度、刺激骨骼生長等。

1、促進脂肪燃燒：

力量訓練除了可以直接消耗熱量以外，還可以起到間接的燃脂效果，能夠達到減肥的效果，其原因主要是在于力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而提高自己的肌肉量，如果肌肉含量越高，基礎代謝率就會越高，基礎代謝率越好，燃脂效果就會越好。

2、放緩機體衰老速度：

力量訓練可以在刺激肌肉生長的同時讓患者保持著旺盛的代謝率，從而避免中年發福的問題，另外，也會讓身材保持著緊致的狀態而避免松弛。

3、刺激骨骼生長：

隨著年齡的增長不僅肌肉會流失，骨量也會慢慢流失，而力量訓練不僅可以幫助患者增強肌肉力量來保護關節，還會對骨骼形成壓力進而刺激骨骼的生長。

力量訓練對睡眠有幫助嗎

近日,一項研究發現,俯臥撐等力量訓練,相比于跑步更有助睡眠。根據該研究,舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說,這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。研究對386名超重或肥胖的人進行了研究,他們的年齡在35至70歲之間,過著久坐不動的生活,血壓相對較高。研究人員觀察到,在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中,跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。

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