保持低體脂有多難如何保持，普通人怎么保持低體脂？

1、聰明的吃主食，不要拒絕主食

主食可以給身體提供代謝動力，避免饑腸轆轆，暴飲暴食的情況出現。我們可以控制每餐的主食攝入量為一拳頭大小，這樣既能保證碳水需求，又能避免攝入過多的碳水導致脂肪堆積。

為了延長飽腹時間，降低饑餓感的出現，我們可以少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧，比如糙米、玉米、燕麥、全麥面包之類的粗糧，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能控制升糖水平。

2、保證蔬菜的攝入量

我們要多吃一些高纖維蔬菜，但是烹飪的時候要保證低油鹽烹飪，避免蔬菜吸收大量的油脂導致熱量飆升。

我們每天可以選擇不同的蔬菜輪換著吃，除了西藍花、胡蘿卜外，還可以選擇白菜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜、海帶之類的食物，每餐蔬菜的分量要占食物總分量的一半左右，大概是2拳頭的分量。

3、適當吃肉

吃肉可以補充優質蛋白，給身體補充氨基酸，避免肌肉流失。不要選擇肥肉、五花肉，而要選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉、蛋類、奶制品之類的優質蛋白。

每餐補充一掌心的分量，烹飪方式同樣要以低油鹽、清蒸水煮為主，這樣才能保證身體的營養，讓你健康的瘦下來，避免皮膚松弛的情況出現。

4、每天安排半小時以上的有氧運動

運動健身的時候要保證時長，每次不低于半小時，才能提升燃脂效率。有氧運動的選擇方面，可以從低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、騎行等，逐漸培養運動的愛好。

堅持1-2個月時間，體能耐力有所提升后，再嘗試慢跑、健身操、開合跳之類稍高強度的訓練，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，保證燃脂效率。

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