保持低體脂要做有氧嗎？保持低體脂如何飲食？

瘦人想進行體育鍛煉建議選擇無氧運動比有氧運動要適合，因為有氧運動適合需要減脂的人群，而且瘦人體內的體脂肪含量一般較低，加上缺乏鍛煉的話，肌肉的含量也比較低，因此建議瘦人進行無氧運動配合健康飲食，加大碳水化合物與蛋白質為主以達到增肌增重的目的。

瘦人一周三次的無氧運動計劃：

1、周一的胸加肱三頭?。簡♀徟P推、啞鈴飛鳥夾胸、俯立臂屈伸共三個動作，每個動作每次進行8-12次為一組，以3組為宜。

2、周三的臀腿下肢：啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、倒蹬機共三個動作，每個動作每次進行8-12次為一組，以3組為宜。

3、周五的核心訓練：仰臥舉腿、空中交叉卷腹、俄羅斯轉體共三個動作，每個動作每次進行15次為一組，以4組為宜。

保持低體脂如何飲食

體脂低的人可以通過飲食選擇和管理、合理運動來進行減肥。

1、飲食選擇：體脂低的人應增加蛋白質攝入，堅持食用新鮮的雞、鴨、魚等瘦肉和雞蛋。還可增加膳食纖維的攝入，膳食纖維是一種多糖，既不能被腸道消化吸收也不能產生能量，所以會使機體感到飽腹感，同時還可以吸收水和脂肪，從而幫助患者減輕體重。膳食纖維豐富的食物包括蔬菜、全谷類、水果等。此外，飲食應切記要少油、少糖、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐。

2、飲食規律：堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則進行飲食。午餐建議吃7-8分飽，吃飽不吃撐，下午可加餐低糖水果，秉持少食多餐原則，晚餐建議吃5-6分飽即可。此外，體脂低的人不應為了減肥而故意節食，這種方式容易造成體重反彈，體脂率增高。

3、合理運動：體脂低的人可選擇無氧運動和有氧運動結合的方式進行減肥?？擅恐苓M行4次左右的無氧運動，做局部塑形訓練。每周可進行3次左右的有氧運動，每次40分鐘左右即可，可選擇跑步、橢圓機、游泳、爬山等運動方式。進行力量訓練，例如啞鈴、杠鈴等器械運動能夠加速體脂低的人的減肥速度。

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