保持低體脂有什么危害？保持低體脂吃什么如何長年保持？
體脂率低可能會引起機體怕冷、營養(yǎng)不良等壞處。建議保持正常的體脂率，對于體脂率低的人群，可以適當吃含蛋白質(zhì)高的食物、如雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉、豆制品等，有利于改善體脂率低的情況。
1、怕冷：脂肪有提供熱量的作用，體脂率低的人群通常脂肪含量較低，就會使脂肪提供的熱量減少，出現(xiàn)比較怕冷的表現(xiàn)；
2、營養(yǎng)不良：脂肪是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，體脂率處在偏低的狀態(tài)時，體內(nèi)的脂肪存儲量也處在偏低的狀態(tài)，可能無法滿足人體消耗所需，導致體內(nèi)的熱量供應不足，造成營養(yǎng)不良的癥狀，可出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀；
3、其他：體脂率低時體內(nèi)的器官得不到相應的營養(yǎng)，有可能引起功能障礙，嚴重時可導致免疫力降低，增加患其他疾病的幾率。
保持低體脂吃什么如何長年保持？
保持低體脂的日常飲食方法，主要包括適當增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、粗糧等食物的攝入，以及適當增加運動。低體脂指脂肪含量低于正常標準，一般情況下脂肪含量小于自身體重的10%，稱為低體脂。
1、適當增加蛋白質(zhì)的攝入：建議多吃瘦肉、魚肉、雞肉、牛肉、蝦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，也可以多吃雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于增加飽腹感，可以減少其他富含能量的食物攝入，從而達到保持低體脂的目的;
2、蔬菜：低體脂者可以多吃富含纖維素和維生素的蔬菜，如西紅柿、芹菜、菠菜、黃瓜、香菇、木耳等。蔬菜含有豐富的可溶性纖維素和維生素，有利于保持腸道內(nèi)菌群平衡，促進脂肪的分解、代謝，從而達到保持低體脂的目的;
3、水果：低體脂者可以多吃蘋果、橘子、橙子、柚子、獼猴桃等富含維生素C的水果，維生素C參與脂肪代謝，可以抑制脂肪在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪酸，從而使脂肪酸進入肝臟進行代謝，有利于保持低體脂;
4、粗糧：低體脂者可以多吃蕎麥、燕麥、玉米、高粱等富含粗纖維的食物，粗纖維有利于提高基礎(chǔ)代謝，增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而達到保持低體脂的目的;
5、其他飲食：低體脂者應避免吃油炸食品，如炸薯條、炸雞柳等，油炸食品中含有大量油脂，食用后容易導致甘油三酯、膽固醇升高，從而導致低體脂。
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