如何保持低體脂率增肌？保持低體脂對(duì)記憶力的影響
為了達(dá)到增肌的目的，可以通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、按摩等方式促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，但需要注意，上述方法需要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下才可以進(jìn)行，避免自行盲目操作，以免對(duì)機(jī)體造成損傷。
1、合理飲食：在日常生活中，可以增加蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成的原材料，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，對(duì)增肌有一定的好處，可以適量多吃牛肉、雞蛋、魚肉、牛奶等食物。但是蛋白質(zhì)類食物不可過(guò)多食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，避免造成消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適癥狀;
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在日常生活中可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到增肌的目的，但需要注意，不可以過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)機(jī)體造成損傷，導(dǎo)致肌肉拉傷等;
3、調(diào)整作息：建議在日常生活中應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝比較快的時(shí)間段，對(duì)蛋白質(zhì)的分解也比較快，如果晚上經(jīng)常熬夜，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)分解減慢，還可能會(huì)影響第二天的正常工作、學(xué)習(xí);
4、按摩：可以到正規(guī)的健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下通過(guò)按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)增肌有一定的好處，但應(yīng)注意手法輕柔，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。
此外，對(duì)于增肌較困難的人群，也可以遵醫(yī)囑服用藥物，以達(dá)到增肌的目的。常用藥物包括氯化鉀緩釋片、氨力農(nóng)片等，增肌主要是為了促進(jìn)肌肉細(xì)胞增長(zhǎng)，而以上藥物對(duì)增肌沒(méi)有明顯作用，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物。
保持低體脂對(duì)記憶力的影響
體脂率是人體脂肪重量在總體重中所占的比例，通常情況下女性的正常標(biāo)準(zhǔn)體脂率為15%-25%，男性為10%-20%。如果體脂率低于此范圍，則可判定為體脂率偏低。體脂率過(guò)低可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種不良影響，如神經(jīng)異常、月經(jīng)失調(diào)、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加等。
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