廈門網訊（廈門日報記者 趙張昀 實習生 郭嘉宜)暑假來臨，學生們迎來放松時光，也有部分家長陷入了“規劃焦慮”：暑假怎么過？如何制定科學的暑期作息表？記者邀請學生、家長、老師一起聊一聊如何安排暑假生活。
學生 暑假適當放松 用運動減壓
高三畢業生李豪（化名）：我習慣在假期的第一天就做好學習規劃，比如一天做幾套卷子，每科作業分幾天做完等。寫作業也有一些小技巧——我會在早晨做數學，這個時候思維清晰；從第一天開始，卷子由易到難，更有利于堅持實施假期計劃。睡前，我會復習英語卷子上的錯題，給大腦加深印象。
準初三學生藝涵（化名）：對于我們來說，學習壓力已經不小，因此暑假是一個可以適當喘息的機會。在放松的時候，我喜歡和朋友們一起打羽毛球，或者去體育中心的操場跑一跑，在我看來，運動是一個很好的解壓方式。
另外，我覺得玩游戲、刷短視頻也是高效便捷的娛樂解壓方法。但我會時刻提醒自己，解壓也要講效率，主打“速戰速決”，否則就是過度沉迷。
家長 讓孩子自己做日程表 安排暑假生活
集美區家長陳莉：對于玩樂，最重要的有兩點，一是信任，二是溝通后的引導。我是一個“J人”（指喜歡預先判斷、制定計劃的人格類型），每天早上會打開電腦的日歷程序做計劃，把一天安排得滿滿當當。
受我的影響，孩子從小學開始，也會在假期自己動手畫日歷，按照每一天的時間軸安排事項，再用熒光筆填色。例如，學習安排用淡綠色，娛樂時間用粉色，休息睡覺時間用黃色等。這樣一天下來，學習、娛樂、休息三個不同顏色的區域便一目了然，非常具象化。
此外，暑假階段，我很少強行塞給孩子“我認為好”的安排，而是多問“你覺得這樣行不行？”“需不需要媽媽幫忙調整？”同時提醒他注意休息、勞逸結合。
教師 會學習的孩子 并不是“只學習”
廈門中學英語老師、班主任黃老師：在我帶過的學生中，據觀察，愛學習、會學習的孩子，并不是“只學習”。相反，暑假期間，他們大部分也會出門和朋友聚會、運動，也有自己的愛好，也愛玩手機游戲，甚至偶爾會熬夜瘋玩。但是，他們的特點是懂得區分玩與學的邊界，愿意違背自己的“玩”的天性，主動去感受學習、鉆研的樂趣。
以此為參考 ，面對學習時分心想玩的學生，我會向他們提供一個方法：建議他們玩一場“假想扮演”——在學習時，假想自己進入了一個“學習隔離區”，靠“意念”隔絕學習之外的想法和雜念。一旦為“隔離區”外的事情分心，便要謹記把自己拉回“隔離區”。我注意到，在“假想”中，一些孩子開始熟練地把自己“隔離”在了學習狀態中，真的培養出了專注能力，高效完成了學習過程。
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