一天什么時(shí)候鍛煉最好?
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效提高血清素水平。較低的血清素水平容易引發(fā)抑郁癥，而經(jīng)過(guò)早上的鍛煉，血清素水平上升，可以帶來(lái)一天的好心情喲。健身房早上開門嗎？如果健身房8點(diǎn)之后才開的話，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，一到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，遲到挨老板和老師罵是肯定的。運(yùn)動(dòng)能使身體更健康，那么一天里什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？請(qǐng)看下文。早上6-7點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)候空氣清新，陽(yáng)光不是很強(qiáng)，可以去戶外跑步，既能鍛煉身體，無(wú)能呼吸新鮮的空氣。早上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)大，稍微出點(diǎn)汗就可以了，運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)才可以吃早飯，太急于吃早飯，腸胃吸收會(huì)不好。1到2小時(shí)正合適。傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn),體力和耐力是一天中的最高峰,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,會(huì)達(dá)到非常好的效果,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。深夜的1點(diǎn)到4點(diǎn),是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)是我們可以充分休整的時(shí)間,肌肉完全放松,血壓，腦部供血量，脈搏會(huì)慢慢減少。晨跑(7點(diǎn)-9點(diǎn)）：可使人一整天精神飽滿，但會(huì)加大心腦血管負(fù)擔(dān)，且空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂。傍晚跑（4~6點(diǎn)）：經(jīng)過(guò)一天的工作，身體已經(jīng)充分預(yù)熱，但此時(shí)跑步會(huì)耽誤晚飯時(shí)間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點(diǎn)以后）：減肥效果佳，但冬季易受風(fēng)寒入侵。
什么時(shí)間最適合健身
早上是進(jìn)行健身的最佳時(shí)間段之一早上健身可以促進(jìn)血液循環(huán),提高精神狀態(tài),讓人一天都充滿活力。在進(jìn)行正式鍛煉一定要做好充分的熱身和拉伸喚醒身體肌肉。下午健身00-00絕大部分類型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化體力較好的時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間可高出50%。身體的生物鐘原理其實(shí)每個(gè)人的身體都是有生物鐘的，而下午五六點(diǎn)的時(shí)候其實(shí)是人體最需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候經(jīng)歷了一天的工作或者學(xué)習(xí)，不管是情緒還是體能都是在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)候身體的靈活性以及適應(yīng)能力都是最佳的狀態(tài)，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)候來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是效率最高的時(shí)候。晚上健身的最佳時(shí)間第一個(gè)最佳時(shí)間段：17點(diǎn)-19點(diǎn)傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段，是晚上健身最好的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。最佳的健身時(shí)間上午健身00-00適合有氧中低運(yùn)同樣是費(fèi)心費(fèi)力去健身,不如用最有效的方法練。肌肉速度、耐力和力量相對(duì)最還能增強(qiáng)人體活力。依據(jù)研究結(jié)果,需要減少腹部脂肪和血壓同時(shí)增強(qiáng)腿部肌肉力量的女性,建議在上午鍛煉。
在室內(nèi)的跑步活動(dòng)在什么時(shí)間段合適?
如果是室外跑步，一般選擇上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右，因?yàn)榇藘蓚€(gè)時(shí)間段外面的空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良且陽(yáng)光燦爛，此時(shí)鍛煉不但會(huì)使緊張的情緒得到放松，工作的疲勞得到有效緩解，還能呼吸高質(zhì)量的新鮮空氣，同時(shí)可以接受陽(yáng)光的照射，促進(jìn)人體鈣的吸收，有效保護(hù)身體的骨骼系統(tǒng)。室內(nèi)晨練不需要像室外那樣考慮過(guò)多的環(huán)境因素，空氣質(zhì)量、環(huán)境溫度都能得到控制，所以建議在8點(diǎn)左右為宜，既能保證睡眠時(shí)間不被削減，也能有早餐的時(shí)間。什么時(shí)候室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好3最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間鍛煉身體的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午八點(diǎn)以后到中午的12點(diǎn)，以及下午三點(diǎn)以后到下午的六點(diǎn)鐘這兩個(gè)時(shí)間段。睡覺(jué)前2--3小時(shí)，進(jìn)行慢跑，時(shí)間也不要太長(zhǎng)。否則反而對(duì)睡眠不好。想要擁有好的睡眠，在睡前應(yīng)該保持腦部放松，所以在睡前半小時(shí)內(nèi)請(qǐng)不要做以下四件事不要看電視不要看電腦屏幕不要看書不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)試試下面幾種方法，你的睡眠慢慢就改善了:睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋Ｄ讨屑右怀追涿坌Ч麜?huì)更好。晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至傍晚（日落前）。以上是在室外跑步時(shí)的最佳時(shí)刻，如果在室內(nèi)的跑步機(jī)上，至少剛才吃完飯絕對(duì)不能跑步。
一天中什么時(shí)間鍛練是合適?
第一個(gè)黃金時(shí)間就是在早上7點(diǎn)左右，因?yàn)榇蠹叶贾涝缙疱憻捠悄軌蜃屓藗兛焖偾逍眩⑶夷軌蜃屓藗兂錆M活力。實(shí)際上，除了凌晨和飯后兩個(gè)小時(shí)，一天中的其他時(shí)間都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早晨適合進(jìn)行如跑步的有氧運(yùn)動(dòng)，下午適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，以增長(zhǎng)肌肉。晚上則適合進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸，幫助塑形。一天24小時(shí)當(dāng)中中午到下午陽(yáng)光燦爛、空氣比較好的時(shí)候是鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚7點(diǎn)到第2天的凌晨7點(diǎn)空氣污染最嚴(yán)重，不適宜鍛煉。從人體的生理狀況，下午是身體狀況最好的時(shí)候。我們可以看到，身體的各個(gè)系統(tǒng)/機(jī)能很難同步地在同一時(shí)段達(dá)到峰值。再考慮上每個(gè)人空余時(shí)間的差異，很難說(shuō)哪個(gè)時(shí)段是最適合運(yùn)動(dòng)的。一定要選一個(gè)時(shí)段的話，個(gè)人建議在下午00—00進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)。然而，理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。最好一周跑幾次一般一周跑2-3次比較合適，因?yàn)樵诜泵Φ墓ぷ鳁l件下不容易找到時(shí)間在戶外跑。所以，最好是工作日跑一次，周末跑兩次，既能緩解疲勞，放松身心，又能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預(yù)防疾病。
哪個(gè)時(shí)間段健身最有效,哪個(gè)時(shí)間段不適合健身?
健身減肥最好的時(shí)間段一天當(dāng)中比較適合健身減肥的時(shí)間段是上午10-11點(diǎn)和下午的4-7點(diǎn)，在這兩個(gè)時(shí)間段中健身有更好的減肥瘦身的效果。上午10-11點(diǎn)經(jīng)過(guò)了一晚上的休息，身體體能得到了充分的休息恢復(fù)，這時(shí)健身體力更加的充沛。早晨：在早上鍛煉可以為身體提供能量，增強(qiáng)新陳代謝，并幫助保持整天的活力和專注力。中午：在午餐后進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消化，增加血液循環(huán)，并提高下午的精力和專注力。晚上：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，晚上是他們最輕松和有空閑的時(shí)間，可以盡情投入到健身中，并有助于釋放一天的緊張情緒。在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。下午6點(diǎn)~8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段一般上班族都已經(jīng)下班，在下班之后自己就可以支配自己的時(shí)間，不用擔(dān)心時(shí)間不足，這個(gè)時(shí)間段比較適合上班族去健身，在選擇健身房的時(shí)候，一定要選擇距離家里比較近或者是距離公司比較近的，可以更容易堅(jiān)持下來(lái)。
在今天的文章中，我們?yōu)槟敿?xì)介紹了一天中最好的健身時(shí)間和一天什么時(shí)候鍛煉最好?的知識(shí)。如果你需要幫助或有任何疑問(wèn)，請(qǐng)聯(lián)系我們。
鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如作者信息標(biāo)記有誤，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。