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天氣越來越冷，孩子在戶外的時間也越來越短，在有限的戶外活動時間里，該如何進行有效的體育鍛煉？
專家觀點
石景山區電廠路小學校長薛東：秋冬季孩子們進行有效的戶外運動，建議從以下兩個方面開展。
一是重視校內的戶外體育運動。首先家長要督促學生在校期間上好上午的“課間操”，這個內容重在體育鍛煉的強度，由于“體測”的硬性指標，一般學校在這個時間段安排的重點內容是跑步，加大運動強度，提升學生的耐力和肺活量；其次是上好每周的體育課，體育課不僅有強度的訓練，還有各項技能的掌握，特別是可以形成孩子的體育特長愛好，受益終身。再次就是學校都延長了課間時長（15分鐘），家長要囑咐學生多走出教室，到操場活動。最后，就是積極參與學校的課后服務，學校會提供更多的校外資源，在體育課上不接觸的運動項目，例如橄欖球、冰雪運動旱地化的項目，也可以培養學生的運動特長和愛好。我們學校還利用墻面建設了攀巖墻，讓學生們在課間時間動起來。
二是在家的戶外運動。天氣轉涼，學生在家進行戶外運動，首先要養成運動前必“做好”準備活動的習慣，而且要關注“做好”兩個字，做好的目的是在運動前將身體充分調動起來，準備活動的質量要高，既包括身體活動的全面性，又包括身體活動的用力到位，身體微微出汗即可。同時可以充分利用雙休日，帶孩子爬爬山，既觀看秋色，又鍛煉了身體。如果家長時間不充裕，也可以帶孩子到社區廣場打打球，還有踢毽子、跳繩都是又經濟又實惠的運動。此外，冰場和雪場將陸續開放，可以更多地參與冰雪運動，既有益于身體鍛煉，也能培養堅忍的意志品質。
需要特別提醒的是，要科學鍛煉，量力而行，循序漸進。例如跳繩，有些家長一次讓孩子跳幾百個甚至更多，這樣對孩子的膝關節會造成損傷。有的孩子在水泥地或者柏油路面上跳繩，這也會損傷膝關節，要盡量選擇塑膠場地或者土地進行訓練。
文/本報記者劉洋責任編輯：朱佳琪(EN042)
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