齊魯晚報·齊魯壹點記者 秦聰聰
9月2日，山東省衛(wèi)生健康委召開“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會，邀請相關(guān)專家圍繞兒童青少年心理調(diào)適、疾病預(yù)防、青春期保健等方面，介紹開學(xué)季實用健康知識，為新學(xué)期學(xué)生健康保駕護(hù)航。
山東省健康科普專家?guī)斐蓡T、山東大學(xué)附屬兒童醫(yī)院兒保所主任醫(yī)師李玲介紹，關(guān)于開學(xué)后部分孩子出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”甚至伴有腹痛、頭痛等身體不適的現(xiàn)象。“開學(xué)焦慮”本質(zhì)上是孩子在環(huán)境轉(zhuǎn)換的過程當(dāng)中出現(xiàn)的一種心理應(yīng)激反應(yīng)，尤其在假期放松狀態(tài)突然過渡到開學(xué)節(jié)奏時更容易發(fā)生。孩子在情緒、身體和行為方面可能會出現(xiàn)一些信號。
在情緒方面，孩子可能表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、容易煩躁或者發(fā)脾氣，對一些小事反應(yīng)過度，或者出現(xiàn)攻擊行為，比如打人、扔?xùn)|西等等。也有些孩子反而出現(xiàn)過度依賴、不愿和父母分開、在上學(xué)前哭鬧、拒絕進(jìn)學(xué)校等情況。
在身體方面，焦慮有時會通過“軀體化的癥狀”表現(xiàn)出來，這時候需要家長特別留意。常見的有頭痛、頭暈、肚子痛、惡心、嘔吐，出現(xiàn)心慌、胸悶、手心多等癥狀。部分孩子還可能有睡眠問題，如入睡困難、夜里易醒或早醒等等。
行為上，有些孩子會坐立不安、搓手、小動作增多，或者注意力明顯下降，上課難以集中。這些表現(xiàn)往往在特定情境下出現(xiàn)，比如周一早晨、考試之前、交作業(yè)之前等。
如果家長察覺到孩子出現(xiàn)上述的某些變化，并且和以往狀態(tài)有明顯不同，就要考慮孩子可能正面臨“開學(xué)焦慮”。此時，家長可以嘗試以下方法幫助孩子調(diào)整：
第一，逐步調(diào)整作息。建議在開學(xué)前夕，就開始引導(dǎo)孩子逐漸適應(yīng)學(xué)校的作息時間，每天早睡一點、早起一點，合理安排一些學(xué)習(xí)任務(wù)，幫助孩子的身心節(jié)奏平穩(wěn)過渡到“開學(xué)模式”。
第二，進(jìn)行積極的心理建設(shè)。家長可以在開學(xué)前和孩子多聊聊學(xué)校里有意思的事、熟悉的老師，激發(fā)孩子對校園生活的期待。開學(xué)后繼續(xù)保持溝通，鼓勵他們分享學(xué)校見聞，促進(jìn)同伴交往，增加集體歸屬感。
第三，共同制定合理的學(xué)習(xí)計劃。根據(jù)孩子的實際情況，一起商定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，并且注重鼓勵進(jìn)步的過程，避免施加過大的壓力，幫助孩子建立可實現(xiàn)、可跟蹤的進(jìn)步路徑，并且及時的肯定和鼓勵，提升學(xué)習(xí)信心。
第四，保證規(guī)律運動和均衡營養(yǎng)。每天適量的體育鍛煉，如跑步、跳繩、球類等運動，非常有助于釋放壓力、改善情緒。同時注意飲食均衡，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果粗糧，避免暴飲暴食或攝入過多高糖高脂食物。
需要特別提醒的是，如果孩子的焦慮癥狀持續(xù)時間較長（比如一個月以上），嚴(yán)重影響到正常上學(xué)、社交或家庭生活，建議家長及時帶孩子到專業(yè)心理衛(wèi)生門診去進(jìn)行評估和咨詢。
總之，多數(shù)孩子的“開學(xué)焦慮”是暫時而且可以緩解的，通過家長的耐心陪伴和家校配合的科學(xué)引導(dǎo)，孩子可以逐漸適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。
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