齊魯晚報·齊魯壹點 國曉寧 通訊員 王曉麗
“用2秒畫出‘緊張’這個詞……”5月30日，張爐集中學和美大禮堂內，國家二級心理咨詢師何芳以“詞語速記繪畫”游戲，開啟了“為‘心’賦能，‘贏’接中考”的心理講座。她通過趣味互動與專業引導，為180多名學子打造了一場別開生面的心理賦能課。
何芳以“瓦倫達因過度求勝墜亡”案例切入，解析“結果焦慮”危害，通過耶克斯-多德森定律圖表，點明“適度壓力是高效催化劑”。針對考前失眠、記憶卡頓等問題，現場教學“腹式呼吸放松法”：雙手置腹，隨“吸氣鼓腹、呼氣沉肩”節奏，配合阿爾法音樂，讓學生體驗壓力“軟著陸”。
“預估1分鐘鼓掌次數”環節中，學生初估多為30～60次，實測最高達156次。何芳以“飛魚躍浪避鯊”為喻，“中考是逼你突破極限的浪花?！彼膭顚W生將“我不行”換為“我試試”，現場掌心跳躍的“堅持”“必勝”等激勵詞，成為突破潛能的印記。
在“時間高效化”板塊，何芳通過“任務分類實戰”演示“四象限法則”，紅色便簽標注“今日試卷上傳”等緊急重要任務，藍色規劃“每日練字”等長期積累項，黃色限制“社交軟件回復”類干擾，綠色篩除非必要事項。搭配“25分鐘專注 5分鐘放空”番茄工作法，學生現場拆解課間10分鐘為“背單詞 遠眺”，讓碎片化時間可量化利用。
以哪吒“我命由我不由天”蛻變故事收尾，何芳引導學生書寫“掌心激勵語”——穩、破局、來得及……攥緊的拳頭與整齊的“加油”聲中，學生領悟“主動創造成長之風”的意義。
這場融合理論、實操與勵志元素的講座，如“心理健身操”讓學生學會與壓力共舞，掌握高效沖刺的“心動力”密碼。隨著中考臨近，張爐集中學學子正以更加從容的姿態全力奔跑。
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